断糖 食事 大事なポイントで大切なのは 水分摂取 水 or 白湯 or 緑茶 を選ぶ ことです。これまで、砂糖が入ったコーヒーや紅茶、清涼飲料水を飲む機会が多かった方も多数いらっしゃると思いますが、せっかく食事で炭水化物を抜いてもこういった飲料を飲んでしまえば台無しです。
水分摂取 水 or 白湯 or 緑茶
最近、増えてきた糖質ゼロやカロリーゼロの飲み物にも注意しなければいけません。
年齢を重ねると水分が不足がちになり、特に夏は脱水状態になっても気づかないことがあります。
こまめに水分補給をすることは大事ですが、このときにスポーツドリンクなどの清涼飲料水は、どんなに低カロリーを謳っていても糖分がかなり入っているので、飲まないようにしてください。
最近では糖質ゼロの炭酸飲料なども出ていますが、甘い飲み物はなるべく摂らないほうが良いでしょう。せっかく断糖生活を始めていても、甘味を感じると脳が誤作動を起こして、炭水化物依存からなかなか抜け出せなくなります。
また、コーヒーを好んで飲む人が多いのですが、実はブラックコーヒーにも糖質が含まれています。インスタントであろうとドリップコーヒーであろうと NG であることがほとんどです。これは、植物の実や菓をすり潰すと、でんぷんがむき出しの状態となり、これを抽出した糖質を摂ることになるから。茶菓をすり潰してつくられる抹茶も糖質が多い飲み物です。
飲み物を選ぶなら、水や白湯をこまめに摂るのがベスト。または、葉のまま抽出する緑茶や、それを発酵させた紅茶、ウ一口ン茶がおすすめです。